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Author:ＫＳＫスタッフ
あき・クミ・みな
３名が担当しています。お便り
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2003-09-09-Tue

正しいウォーキングのフォーム

正しいウォーキングのフォーム
体に負担をかけない、正しいフォームを身につけましょう。

☆あごを引く
☆横揺れや上下運動を少なくし、リズミカルに歩く
☆肩の力を抜き、腕を大きく振る
☆背筋を伸ばす
☆肘は歩くスピードに合わせ90〜120度に曲げる
☆歩幅を広げる　
☆一直線上を歩く
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
足の着地の仕方
�，�かとをつく　
��足底全体がつく　
��親指の付け根でけり出す

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2003-09-08-Mon

迫力満点の溶岩となぎさ遊歩道コース

【鹿児島県・桜島】　迫力満点の溶岩となぎさ遊歩道コース
雄大な桜島山を見上げながら海岸沿いを歩きます。まるで見知らぬ惑星に迷いこんだような溶岩なぎさ遊歩道。自然の偉大さ、地球の鼓動が感じられます。

交通　： ＪＲ鹿児島本線　鹿児島駅よりフェリーにて桜島へ渡る
所要時間　：　２時間３０分

鹿児島駅
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桜島ビジターセンター
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溶岩なぎさ遊歩道
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鳥島展望所
　↓　
鹿児島駅

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2003-09-07-Sun

吾妻渓谷ハイキングコース

【群馬県】　吾妻渓谷ハイキングコース
つづら折りの狭い道をたどって行くとそば立つ懸崖や奇石、滝等と見どころが続きます。４月のムラサキツツジ、５月の新緑、１０月下旬からの紅葉の美しさは、渓谷探索に最高のシーズンです。
渓谷内で特に素晴らしい10箇所を「吾妻峡十勝」と呼びます

交通　： ＪＲ吾妻線　川原湯温泉駅
所要時間　：　１時間３０分

川原湯温泉駅
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ハイキングコース入り口
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八丁暗がり
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布袋岩
　↓　
若葉台
　↑
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2003-09-06-Sat

大文字山ハイキングコース

【京都府】大文字山ハイキングコース

8月16日京都五山の送り火の１つとして有名な大文字山頂を目指します。山頂付近の紅葉と火床からの眺めはすばらしいものがあります。
中尾山城跡の涌き水がおいしいです。

交通　： ＪＲ東海道本線　山科駅
所要時間　：　４時間

山科駅
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如意超え
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大文字山頂
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火床
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銀閣寺
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京阪線出町柳駅

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2003-09-05-Fri

有珠山西山火口散策コース

【北海道】有珠山西山火口散策コース
２０００年の有珠山大噴火の跡が、現在遊歩道が整備されて公開されています。火口周辺を散策すると、被害の様子や自然の脅威が目の当 たりに飛び込んできます。
火山学習の教材として生かすため、災害の様子をそのまま残しています。
　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
交通　： ＪＲ室蘭本線　洞爺駅
所要時間　：　３時間

洞爺駅
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入江貝塚館
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西山火口
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陥没遺溝
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西山火口北口
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洞爺駅

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2003-09-04-Thu

御岳渓谷清流コース

【東京都】　御岳渓谷清流コース
多摩川の上流、御岳渓谷を流れるエメラルドグリーンに輝く清流を眺めながら、マイナスンをたっぷり浴びてウォーキングします。
ここが東京都だという事が信じられない程の美しい自然です。
　
交通　： ＪＲ青梅線　軍畑駅
所要時間　：　１時間 ３０分

軍畑駅
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御岳渓谷遊歩道
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澤乃井園
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寒山寺
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鵜の瀬橋
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沢井駅

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2003-09-03-Wed

富士登山おためし・宝永火口コース

富士登山おためし・宝永火口コース

一度は登ってみたい富士山ですが、体力的に不安かもという方。
のぼり３０分、後は平坦で楽な全９０分のお試しコースを。
その豪快な景観は素晴らしく、富士山が壮大な火山であることを再確認させられます。注意：富士登山(7/1〜8/26)

交通　 ： 中央高速御殿場　ＩＣ　富士スカイライン経由
所要時間　：　1時間３０分

富士宮口新五合目（車で到着）
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六合目山小屋
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宝永火口
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五合目駐車場（車に到着）

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2003-09-02-Tue

変わりおにぎりの紹介

ウォーキングのお供に!!「変わりおにぎりの紹介」

○歯ごたえカリカリカリカリ梅+塩昆布をきざみご飯に混ぜる

○自家製肉そぼろ
豚挽肉+にんにく+しょうが+長葱みじんを炒め、みそ+砂糖+みりん+水少々で煮詰める

○おつまみ風
チーズ+長葱+わさびのみじん+しょうゆ

○春色
ほうれん草+辛子しょうゆ…薄焼き卵で包む

○北海道+九州
高菜漬+マヨネーズ…とろろ昆布で包む

○ボリュームたっぷり
えび天を入れた｢天むす｣、唐揚やとんかつを小さく切って入れる

おにぎりのパワー

ごはん…パンに比べて消化が遅いため、血糖値が持続し腹持ちがする。これが食物繊維と同じ働きをする。

のり　…　ビタミンB1・B2・ミネラル・鉄・ｶﾙｼｳﾑを多く含む。

塩　…　おにぎりの消化を助ける。

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2003-09-01-Mon

ウォーキングに挑戦

空気も爽やかで、いちばん過ごしやすい秋をむかえました。
スポーツの秋、芸術の秋、食欲の秋など、秋を形容する言葉が多いのは、秋がものごとに打ち込むのにふさわしい、快適な気候だからでしょうか。
又、秋は紅葉。はき慣れたスニーカーを履いて家の近くをウォーキング。慣れてきたら、お弁当を持って短時間のウォーキングに挑戦してみませんか？
おいしい空気を吸い、鳥たちの声を聞き、大自然の魅力を思う存分味わって、心身共にリフレッシュするのも秋ならではの季節の楽しみ方です。

ウォーキングに挑戦

初めて山歩きをする人にとって気になるのが体力です。
次のことに注意して、山歩きを楽しくしましょう。
▲ 荷物は背負いましょう。
▲ 自分達のペースで休みながら進みましょう。
▲ 日頃から適度なウォーキングに心がけましょう。（1分間100ｍを目安にやや速めに歩くと足腰とともに心肺機能が強化されます）
▲ 山の天気は変わりやすいので、雨具や上着は必ず持っていく。
▲ コースの時間は目安です。早めに家を出て、夕方には自宅に戻れるようにしましょう。　　
　　　　　　　　　　
では、気を付けて行ってらっしゃ〜い！！

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